przysiady serie

Ok, więc chyba tak ma to wyglądać, niestety nie mam dostępu do drążka i poręczy. Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławeczce Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach Tricepsy -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Bicepsy [...]

[...] 2 ostatnie elementy dostałam w prezencie pod choinkę), więc fajnie byłoby dostać trening do robienia w domu. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam - najpierw robię sobie te boksprzysiady z samym gryfem bez obciążeń i np 3 serie po 15? (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=C-5u60CUTNc - coś takiego??? ). I to też każdego dnia? [...]

Dzien Treningowy - 5A -przysiady ze sztanga z tylu: 34x5, 40x5, 46x5, 51x2, 57x5 -wyciskanie skos dodatni 27x5, 32x5, 37x5, 41x2, 46x5 -wyciskanie z przodu na barki 18x5, 21x5, 24x5, 27x2, 30x5 -wiosłowanie sztanga 27x5, 32x5, 37x5, 41x2, 46x5 -francuz lezac 15x5, 15x5, 17x5, 19x5, 22x5 (wszystkie serie x5) -sztanga podchwyt 15x5, 18x5, 21x5, [...]

Mój plan obecnie to(3mc staż, endo, komputerowiec :E): Przysiady 4x10 (27kg) Sztanga płasko 5x5 (40kg) Unoszenie hantli stojąc na przemian 1x5-7 3x 7-10 (ciężar maleje) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie z flarowaniem (ławka skośna) 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie hantli stojąc 4x10 (10kg) I teraz pytanie, czy można łączyć [...]

zamień rozpiętki na jakieś wyciskanie podobnie z modlitewnikiem na uginanie sztangi nogi i plecy wszędzie po 3 serie tam gdzie masz przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie [...]

[...] chcesz walic mloty to rob sobie 3 serie co 2 tygodnie, tak jak billy kidd napisal, przedramiona lubia plonac za malo cwiczen na plecy, arnoldki wywalic a dac cos na tyl, przysiady i wykroki lepiej ze sztanga, a palace lydki to sama przyjemnosc ogolnie ja na nogi robie wiecej cwiczen zarowno na uda jak i na lydki i mam niedosyt, ale ja to ja, [...]

[...] mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) tu robie zaleznie od samopoczycia przysiady,prostowanie lub uninanie na maszynie 5s liczba powtorzen zalezy od cwiczenia. -wyciskanie na barki sztange z przodu 4s 8-4x progresja -unoszenie sztangielek bokiem [...]

KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<8<6<6 Wyciskanie sztangielek głową w góre 10<10<8<8 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko 8<8<6<6 dokladasz ciezar co serie, zreszta jak przy kazdej grupie Prostowanie ramion na wyciągu 12<12<10=10 PLECY: Martwy ciąg [...]

MC nie robiłem. Przysiady - 80kg seria WL - 65 kg seria Dopiero się uczę więc nigdzie nie napisałem, że wszystko do tej pory było idealne. Mój plan wyglądał tak: Na samym początku FBW Po jakimś czasie 3 x w tygodniu w takim układzie: Poniedziałek: plecy, barki Środa: nogi, brzuch Piątek: klata, biceps, triceps, przedramie. Wszystko po 4 serie, [...]

[...] ramion sztangą prostą/łamaną 3x 12/10/8 -uginanie ramion hantlami stojąc naprzemian 3x 12/10/8 -uginanie pojedynczo ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Nogi: -przysiady 3x 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -uginanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -suwnica 4x 12/10/10/9 przywodzenie ud 1xmaks powt (na [...]

Ułożyłem coś takiego. Nadal przeładowany? Poniedziałek Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka [...]

[...] podchwytem Plan jak najbardziej na + . Z tym ze podciaganie wąsko musi byc wtedy bardziej aktywuje sie biceps przy tym cwiczeniu . Na wieksze partie po 4 serie a na male 2-3 :) PS. Zaraz wbije Viren i powie ze z chlopaka kaleke chcemy zrobic bo ma przysiady i mc na jednym treningu :P Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-27 10:40:34

[...] tylna - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia bicpesy- unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc tricepsy- francuskie wyciskanie sztangielek siedząc mięśnie czworogłowe ud - przysiady ze sztangielkami mięśnie dwugłowe ud - martwy ciąg ze sztangielkami nogi lekko ugięte mięśnie łydek wspięcie na palce w dłoniach sztangielki

Musiałem uciąć jeszcze jedną drzemkę! Potem ST i BCAAPLUS z Iron Horse aby zrobić przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p dwie ostatnie serie na filmiku https://youtu.be/GgW9sXL1bhY tradycyjnie w czasie edycji wykorzystany czas na brzuszki 4x25p Pogoda super a tu trzeba siedzieć w domu! (I nie zwariować! |-))

[...] Potem nie mogąc zasnąć do północy postanawiam sobie wstać wcześnie rano aby potrenować. Prawda jest taka, że rano brak mi snu i dosypiam! Dzisiaj przed chwilą skończyłem przysiady. Dodałem po 1p ale zrobiłem serię mniej - ostatnio po trzech seriach bolały mnie biodra. 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p A po wczorajszej jeździe rowerem dzisiaj [...]

[...] dniach. Oprócz tego wysiłek przy ostatnich seriach przysiadów jest bardzo wymagający dla mojej psychiki :-). Pierwsze serie są rozgrzewkowymi po 10p i ciężko jest gdy z coraz większym ciężarem robię mniej niż 10p a po kilku treningach mam się przełamać aby przejść na wyższy poziom co znowu spowoduje większy ból. Idę robić te przysiady.

Nie wiem czy to hormony ale waga spadła do 73 kg! Na przysiady chęci nie było ale po południu udało się powtórzyć ostatni trening 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x5p Potem 50 skłonów na brzuch (będzie filmik :-) ) oraz 2 serie krótkie spięcia 30p+30p wyprostów nóg w leżeniu Chciałbym zrobić biceps z tricepsem w super seriach :-)

Chłopie, ja robię po kilkanaście serii na nogi (wliczając w to serie dochodzące), a nogi (w zasadzie bardziej przysiady - nie można mojego treningu nazwać treningiem nóg) ćwiczę 3x w tygodniu...

[...] trening wygląda tak: wyciskanie sztangi leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi siedząc na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, uginanie ramion sztangą, przysiady z hantlami, łydki - wszystko po 3 serie, żeby zamknąć się w 60-70 minutach treningu (nie licząc rozgrzewki). Każda ostatnia seria jest robiona do upadku... Jak dla [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]